2020國(guó)考考前小貼士：把睡覺當(dāng)回事兒

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平時(shí)工作學(xué)習(xí)累、壓力大，可是我們總有一個(gè)感覺，只要美美的睡上一覺就會(huì)疲憊全無，神清氣爽，由此可見睡覺對(duì)我們的身體、心理調(diào)節(jié)具備十分重要的作用。中公教育專家今天就跟各位考生聊聊睡覺那些事兒，也提醒各位考生2020國(guó)考務(wù)必要把睡覺當(dāng)回事兒。

一、睡覺篇之“奮勇刷題，血戰(zhàn)題海”

距離國(guó)考越來越近，各位考生基本上已經(jīng)進(jìn)入到每天“深陷”題海不能自拔的階段，這一階段往往是眼睛一睜是學(xué)習(xí)，眼睛一閉是，而高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)必須輔以適度的睡覺休息，才能效率。中公教育專家給各位考生的睡覺作息建議如下：

1、晚上6.5至7.5小時(shí)作息時(shí)間，具體時(shí)間段考生可結(jié)合個(gè)人習(xí)慣靈活安排，建議晚上11點(diǎn)至12點(diǎn)間入睡，6點(diǎn)30至7點(diǎn)30起床。

2、中午30分鐘午休時(shí)間，中午吃完午飯后，由于消化食物會(huì)消耗大量能量，是白天較容易犯困的時(shí)間段，因此選擇午休30分鐘，一方面可以緩解困意思維敏感度，進(jìn)而下午學(xué)習(xí)效率，另一方面也可以通過睡覺緩解長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)大腦產(chǎn)生的疲憊感，增強(qiáng)記憶效率。

3、下午不建議以睡覺的形式放松休息，以免打亂生物鐘影響晚上正常作息。如有疲憊、煩躁感，建議考生以聽舒緩音樂、散步的方式等進(jìn)行放松。

4、如需睡眠質(zhì)量考生可考慮如下方式：睡前喝杯熱水或者熱牛奶;睡覺時(shí)戴上眼罩、耳塞減少光線、聲音干擾;晚上睡前選擇30分鐘書籍閱讀，減少使用手機(jī)，避免睡前大腦過度興奮。

二、睡覺篇之“決戰(zhàn)國(guó)考，順利考試”

在國(guó)考筆試前夕，中公教育專家提醒提前調(diào)整各位考生略微的調(diào)整作息時(shí)間。

1、考前3天開始，每天可以晚上10點(diǎn)30前入睡，早晨6點(diǎn)30起床，至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間?？记耙惶煸诳键c(diǎn)附近選擇酒店、賓館入住的考生，一定要記得考察酒店隔音效果，防止因?yàn)樵肼曇繇懰哔|(zhì)量，進(jìn)而影響考試狀態(tài)。

2、國(guó)考筆試行測(cè)上午11點(diǎn)結(jié)束，申論下午2點(diǎn)開始，建議考生午餐用餐結(jié)束后午休1小時(shí)。正常的酒店是中午12點(diǎn)退房，提前預(yù)定酒店的考生可以提前和酒店協(xié)商，中午晚退房1到1.5小時(shí)，為高質(zhì)量睡眠提供良好的睡眠場(chǎng)所。

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（責(zé)任編輯：李明）